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Manejando las Emociones Negativas

parte 2

 

Los puntos clave del Trabajo de Autoestima como base del Manejo Emocional

Hay que hacer una aclaración en este tema antes de comentar este programa de trabajo. Normalmente se cree que el trabajo de autoestima es siempre para elevar el nivel de autoestima, sin embargo la autoestima es una emoción muy importante en la generación de emociones negativas y aprender a manejar el autoestima es clave para el desarrollo de la personalidad y el manejo de las emociones, se tenga alta o baja autoestima.

Lo que es importante entender entonces es que, independientemente de si tienes alta o baja autoestima, conforme más sepas manejar tu autoestima, conforme más sepas sobre qué debes basar tu autoestima en las diferentes situaciones y conforme más sepas identificar cuando estás contactando con tu autoestima y cuando la emoción que estás usando no es de autoestima sino que es un mecanismo de defensa para no sentirte menos que los demás, entonces más mejorarás tu manejo emocional, tu personalidad y por consecuencia tu manera de sentirte contigo mismo, con la vida y con los demás.

Hablemos ahora de la base de nuestro programa de autoestima y porqué es esencial en el manejo de emociones negativas. La primera idea a considerar es que estas emociones se producen cuando nos sentimos amenazados, es decir, cuando nuestro cerebro activa lo que llamamos el Modo de Emergencia (que es base de la generación de emociones negativas). Por lo tanto, una persona que no se siente amenazada por alguna circunstancia, no desarrollará emociones negativas frente a esa circunstancia.

Ahora bien, nos sentimos amenazados por una situación si de alguna manera percibimos que aquello a lo que nos estamos enfrentando o nos esta sucediendo nos es de cualquier forma dañino o desagradable y nosotros no podemos hacer nada para impedir que nos ataque o afecte. En otras palabras, para activar las emociones negativas nuestra mente tiene que evaluar dos cosas: la fuerza de la amenaza y nuestra propia fuerza o capacidad para dominar a la situación. Al hacer esta evaluación puede concluir que nuestra capacidad es mayor que la de la situación que enfrentamos y no se siente amenazada por lo que no activa el Modo de Emergencia.

Pero si al hacer la evaluación, nuestra mente duda de que podamos dominar la situación con facilidad, entonces se disparan las reacciones de emergencia, es decir las emociones negativas. En resumen, las emociones negativas se disparan dependiendo de que tan capaces o incapaces nos sentimos para dominar una situación que nos es desagradable o dañina. Dicho de otra manera, si te sientes tan grande o capaz que ves a la situación chica e inofensiva, no se activa el modo de emergencia, pero si tú te sientes pequeño o débil frente a la situación que ves como grande y peligrosa, se disparan tus emociones negativas.

¿Se ve? Cuando decimos que una situación es amenazante, estamos a la misma vez diciendo que nos percibimos a nosotros mismos como poco capaces de dominar esa situación, y por eso la vemos amenazante. O sea, hablamos de la situación pero a la vez hablamos de cómo sentimos nuestra capacidad frente a esa situación.

Estamos hablando de dos cosas relacionadas: nuestra percepción de la circunstancia que tenemos que enfrentar en la vida y nuestra percepción de nuestra propia capacidad. Por ejemplo, resulta obvio que si te encuentras con un león, te sientes amenazado porque sabes que tú no tienes la capacidad de correr más rápido que el león ni eres físicamente más fuerte que él. Y si te encuentras con un niño chiquito que está enojado y te quiere atacar, no te sientes amenazado porque sabes que tú tienes más capacidad física que él.

Es decir que el hecho de que algo sea vivido como amenazante depende de si tú te percibes como capaz o incapaz de enfrentarte a ello. Depende de cómo te ves tú a ti mismo, capaz o incapaz. Conforme más capaz te ves en una situación, menos emociones negativas en esa situación, conforme más incapaz te sientes frente a algo, más miedo, enojos o depresiones. Y entonces descubrimos un secreto valiosísimo en el manejo de las emociones negativas: la manera en que te ves a ti mismo es uno de los elementos clave del disparo de las emociones negativas. Si te ves fuerte, capaz o valioso en una situación no se dispara el Modo de Emergencia, pero si te ves incapaz o devaluado en algún sentido dentro de la situación se disparan tus emociones negativas. La manera en que te ves a ti mismo se llama Autoimagen y uno de sus aspectos centrales es la Autoestima. Entonces podemos decir que a mejor autoimagen y autoestima, mejor manejo de tus emociones negativas.

El manejo de tus emociones negativas esta relacionado de manera directa con tu idea de ti mismo. No es el único factor involucrado, pero sí el determinante, porque todos los demás dependen de él.

Ahora bien, existen algunos pocos casos en nuestra vida en que el manejo de las emociones no requiere de elevar la autoestima como trabajo central, aunque ayuda mucho hacerlo de todos modos. En estos casos, se requiere de aprender a completar adecuadamente el ciclo del duelo y el problema no esta en el autoestima, pero definitivamente estas situaciones son menos comunes y menos problemáticas en cuanto a nuestra personalidad.

Hay que subrayar que esta es una de las principales claves en el problema de las emociones negativas. Tu vida se llena de emociones positivas o negativas dependiendo de lo capaz, lo cómodo y lo bien que tu te sientes contigo mismo. Piénsalo. Y en verdad espero que con lo dicho haya yo podido mostrarte por qué la idea que tu tienes de ti mismo es tan importante para tu vida, tu felicidad, tus relaciones con los demás, tu seguridad, tu éxito en cualquier cosa y sobre todo tu satisfacción en la vida. Hay muchas otras razones importantes, pero ésta es una de las más claras y útiles. Muchas personas pasan su vida profundamente conflictuadas o se les escapa la felicidad y la armonía de la vida por no entender este hecho o por no darle la debida importancia.

La idea de ti mismo. Autoimagen, autoestima, autoconfianza. Éstas son palabras cruciales en nuestras vidas. Solemos pensar que son temas importantes, pero que sólo necesitan nuestra atención si somos tímidos o algo así. Vamos, solemos pensar que tenemos un bastante buen nivel de autoestima y que no necesitamos hacer nada con nosotros mismos al respecto de ese tema.

En verdad, no imaginamos la enorme satisfacción y la gran cantidad de éxitos, alegrías y capacidades que el trabajo de nuestra Autoestima nos aporta. Y no hay que ser tímido o inseguro para necesitar hacer este trabajo, personas con un buen nivel de seguridad y estima personal se benefician enormemente si lo hacen. De hecho, no hay nadie, por mucha autoestima que sienta que tiene, que no necesite crecer en ese sentido (especialmente los que creen que ya tienen tan buena autoestima que no necesitan trabajar en ella, ésa es la primera y más grande prueba de que lo necesitan y les haría mucho bien).

Espero puedas observar ahora lo importante que es un trabajo constante de autoestima y de seguridad personal. Créeme, aprender del tema de la Actitud ante Uno Miso (como le llamamos nosotros) es uno de los conocimientos más útiles, profundos e importantes que puedes tener. Es una de las llaves para resolver la mayoría de los problemas emocionales y con certeza te digo, no sólo esos, sino todos los demás en nuestra vida.

El trabajo central de Autoestima es el fomentar las ideas positivas respecto de uno mismo y las emociones más profundas que nos conectan con la sensación de valía personal. A la vez hay que desarmar las creencias que nos devalúan y las emociones autoagresivas y devaluatorias que han sido cultivadas dentro de nuestra educación o nuestras experiencias de vida.

El trabajo de autoestima es muy importante y desgraciadamente hay muchos escritos que recomiendan y proponen como trabajar el autoestima, pero que no están hechos por psicólogos expertos en el tema. Te recomendamos que en cuanto al Trabajo de Autoestima hay que asegurarse de que este hecho por alguien que realmente sabe de psicología y del tema porque hay tantos textos superficiales y a veces hasta negativos de este tema que puedes acabar lastimando tu autoestima (por ejemplo hay algunos programas que en lugar de hacer crecer tu autoestima hacen crecer tus complejos de inferioridad o tus frustraciones hablándote de la mediocridad, el éxito y demás cosas que supuestamente diferencian a las personas seguras de las que tienen baja autoestima. ¡No pueden saber menos del tema y no pueden decir cosas más dañinas para el autoestima!).

Si te interesa hacer un Trabajo de Autoestima que te ayudará a tener un mejor Manejo de tus Emociones, entra aquí.

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